莞式36式全套详解表,揭秘莞式36式，传统养生秘法的现代解析与全套详解表

在历史的长河中，中医养生一直以其独特的魅力和疗效受到人们的青睐，莞式36式，作为中医养生中的一种传统秘法，其历史悠久，疗效显著，本文将为您详细解析莞式36式的全套动作，帮助您深入了解这一养生秘法的精髓。

莞式36式简介

莞式36式，源于我国广东省东莞市，是一种以按摩、推拿、拔罐、刮痧等手法相结合的养生方法，它通过调节人体的气血运行，达到强身健体、预防疾病的目的，莞式36式全套动作共有36个，每个动作都有其特定的功效，能够全面调理人体各脏腑器官。

莞式36式全套详解表

1、按摩头部（3式）

（1）梳头：用手指轻轻梳理头部，促进头部血液循环。

（2）揉太阳穴：用拇指和食指揉按太阳穴，缓解头痛。

（3）按风池穴：用拇指和食指按揉风池穴，缓解颈肩疼痛。

2、按摩颈部（6式）

（1）揉颈部：用双手揉按颈部肌肉，缓解颈肩疼痛。

（2）拉颈部：用双手拉扯颈部肌肉，放松颈部。

（3）按颈椎：用拇指和食指按揉颈椎，缓解颈椎病。

（4）捏颈部：用双手捏颈部肌肉，促进血液循环。

（5）揉肩井穴：用拇指和食指揉按肩井穴，缓解肩颈疼痛。

（6）拍打颈部：用空掌拍打颈部，促进血液循环。

3、按摩胸部（3式）

（1）揉胸部：用双手揉按胸部肌肉，促进胸部血液循环。

（2）拍打胸部：用空掌拍打胸部，缓解胸闷。

（3）按膻中穴：用拇指和食指按揉膻中穴，缓解胸闷。

4、按摩腹部（6式）

（1）揉腹部：用双手揉按腹部肌肉，促进肠胃蠕动。

（2）推腹：用双手推按腹部，缓解便秘。

（3）揉天枢穴：用拇指和食指揉按天枢穴，缓解腹泻。

（4）揉关元穴：用拇指和食指揉按关元穴，缓解腹痛。

（5）揉中脘穴：用拇指和食指揉按中脘穴，缓解胃痛。

（6）揉气海穴：用拇指和食指揉按气海穴，缓解消化不良。

5、按摩腰部（6式）

（1）揉腰部：用双手揉按腰部肌肉，缓解腰痛。

（2）捏腰部：用双手捏腰部肌肉，促进血液循环。

（3）按肾俞穴：用拇指和食指按揉肾俞穴，缓解腰痛。

（4）揉腰眼穴：用拇指和食指揉按腰眼穴，缓解腰痛。

（5）拍打腰部：用空掌拍打腰部，促进血液循环。

（6）按大肠俞穴：用拇指和食指按揉大肠俞穴，缓解便秘。

6、按摩腿部（12式）

（1）揉大腿：用双手揉按大腿肌肉，缓解肌肉酸痛。

（2）捏大腿：用双手捏大腿肌肉，促进血液循环。

（3）揉膝盖：用双手揉按膝盖，缓解膝盖疼痛。

（4）揉小腿：用双手揉按小腿肌肉，缓解肌肉酸痛。

（5）捏小腿：用双手捏小腿肌肉，促进血液循环。

（6）揉脚踝：用双手揉按脚踝，缓解脚踝疼痛。

（7）捏脚踝：用双手捏脚踝，促进血液循环。

（8）揉涌泉穴：用拇指和食指揉按涌泉穴，缓解疲劳。

（9）揉太冲穴：用拇指和食指揉按太冲穴，缓解头痛。

（10）揉三阴交穴：用拇指和食指揉按三阴交穴，缓解腹痛。

（11）揉足三里穴：用拇指和食指揉按足三里穴，缓解消化不良。

（12）揉血海穴：用拇指和食指揉按血海穴，缓解贫血。

莞式36式的注意事项

1、在进行莞式36式养生时，要保持呼吸均匀，动作缓慢。

2、按摩时，力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤。

3、按摩前，请先做好热身运动，以防肌肉拉伤。

4、妇女月经期间、孕妇、心脏病患者等特殊人群请勿进行莞式36式养生。

莞式36式作为传统养生秘法，具有很好的保健作用，通过以上全套详解，相信您已经对莞式36式有了更深入的了解，在日常生活中，我们可以结合自身情况，选择合适的动作进行养生，以达到强身健体的目的。